Zaman içerisinde yaşadığımız tasa, gerilim, heyecan, dehşet ve panik üzere his değişimlerinin de tesiriyle yanlışsız nefes almayı unutup, nefes bölgemizi değiştiriyoruz ve bu da hem duygusal hem de fizikî olarak yeterli hissetmememize hatta sıhhat problemleri yaşamamıza sebep olabiliyor. Nefes ve gerilim bağına dikkat çeken Uzm. Kln. Psk. Dabağer, ”Hayatımızda yalnızca nefes alıp verme alışkanlığımızı değiştirerek ve gerçek nefes almayı öğrenerek derdimizi yönetebilmemiz mümkündür. Yanlışsız nefes aldığınızda; gerilim, anksiyete, depresyon üzere durumları çok daha düzgün yönetebilirsiniz. Hakikat nefes alma yolunda ilerlerken geriliminizin azaldığını, depresyon halinden çıktığınızı hissedebilirsiniz. Zira vücut ve ruh sıhhati birbiri ile irtibatlıdır. Vücudunuzda yeterli şeyler meydana gelirken ruhunuz da bu ilerlemeye reaksiyonsuz kalmayacaktır” dedi.
Bedeninizde meydana gelecek olumlu değişiklikleri şu halde sıralayabiliriz:
Bağışıklık sistemi güçlenerek hastalıklara karşı direnciniz artar.
Uyku sisteminiz çok daha kaliteli olur.
Uykuya dalmakta zorlanma ya da uzun mühlet uyumanıza karşın kendinizi halsiz hissetme üzere sıkıntılar ortadan kalkar.
3 Unsur de meskende uygulanabilecek nefes tekniklerini öğrenin
1. Karından Nefes Almak
Gözlerinizi yavaşça kapatın ve rahat bir duruma geçtikten sonra bir elinizi göğsünüzün öteki elinizi ise karnınızın üzerine koyun. Doğal akışınızda nefes alıp verin lakin bunu yaparken nefesinize odaklanın. Bu tekniği uygularken, göğsünüzü değil, diyaframınızı şişirmeniz epey kıymetlidir. Ellerinizin nefes alıp verdiğiniz bölgelerde olması, nefes akışını hissetmeniz ve hakikat nefes alıp almadığınızı denetim etmeniz açısından yarar sağlayacaktır.
2. Eşit Nefes Almak
Bu nefes antrenmanında, burnunuzdan solumanız çok değerlidir. Nefes alırken içinizden dörde kadar sayın. Tıpkı biçimde nefesinizi verirken de dörde kadar sayın. Bu nefes idmanını bilhassa kendinizi sonlu ve gerilimli hissettiğiniz anlarda uygulayabilirsiniz. Böylelikle kısa mühlet içinde hudut sisteminizin rahatlamasını sağlayabilirsiniz.
3. 4-7-8 x 7 Nefes İdmanı
Gün içerisinde sık sık tasa, kaygı, tasa üzere hislerle baş etmemiz gerekiyor. Bu türlü anlarda rahatlamak için 4-7-8×7 nefes antrenmanının gücünden yararlanabilirsiniz.
Bu antrenmanı uygularken, içinizden 4’e kadar sayın ve burnunuzdan nefes alın. Sonra aldığınız nefesinizi tutun, 7’ye kadar sayın ve 8’e kadar sayarken ağzınızdan yavaş yavaş nefesinizi verin. Bunu 7 set halinde yaptığınızda rahatladığınızı ve kaygılarınızın azaldığını fark edebilirsiniz.