Ramazan ayında sahur menülerinin her vakit daha hafif besleyici ve protein içerikli olması gerektiğini vurgulayan İkitelli Escort bayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren Yumurta peynir tuzsuz zeytin tam buğday ekmeği ve meyve sahurda tüketilebilir Alternatif olarak yulaf yoğurt süt ve ceviz karışımı da yapılabilir İftarda ise hafif Escort İkitelli bir başlangıç yapılmalı ve sindirim sorunu yaşamamak için yemekler yavaş tüketilmeli Hafif bir başlangıç için çorba yahut 1 dilim tam buğday ekmeği ile peynir zeytin tüketilebilir 15 20 dakika sonra İkitelli Escort ise ana yemek tüketilebilir Ana yemeklere geldiğimizde ise protein içeren et tavuk balık baklagil ya da etli zerzevat yemeği üzere seçenekler kullanılabilir Bu seçenekleri kullanırken en değerli nokta ana yemeklerin yağ içeriği olacaktır Yağ ölçüsü fazla kullanılan yemeklerde daha sıkıntı sindirim gerçekleşebilir ve bunlar kilo artışına sebep olabilir Baklagiller zerzevat çorba üzere tencere yemeklerinde kullanılacak yağ ölçüsü 2 3 yemek kaşığını geçmemelidir Yağ olarak zeytinyağı kullanımı tercih edilmelidir Et tavuk balık üzere içeriğinde yağ bulunan besinler ise pişirilirken yağ eklenmemeli kendi yağında pişirilmelidir dedi
Mevsim salata tüketimi kabızlığı engelliyor
İftar sofralarında olmazsa olmazın mevsim salatası olduğunu söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren Mevsim salata bedenimizin lif muhtaçlığının büyük bir kısmını sağlar Böylece kabızlık oluşumunu pürüzler ve sindirim sisteminin tertipli çalışmasına yardımcı olur Antioksidan oranı epeyce yüksek olan mevsim salata bağışıklık sistemimize katkı sağlarken kalorisi düşük olduğu için kilo artışına mahzur olur Posa içeriği sayesinde öğünleri fazla tüketmenizi de engelleyerek tokluk hissinin oluşumuna yardımcı olur Birebir vakitte iftardan bir saat sonra 30 60 dakika ortası yapılan orta aktiviteli yürüyüş sindiriminizi kolaylaştırırken kilo artışını pürüzler ve kilonuzu korumanıza da yardımcı olur halinde konuştu
Ramazan’da tatlı tüketimi haftada bir ya da iki gün yapılmalı
Dengeli ve kâfi beslenme ve uzun süren açlık sonrasında mideye çok yüklenilmemesi gerektiğinin altını çizen Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren Tatlı isteklerimizi azaltmak için iftardan 1 5 2 saat sonra 1 2 porsiyon meyve ve tok tutan süt kümesi ile bir orta öğün yapılmalıdır Tatlı tüketim sıklığını haftada 1 2 gün ve 1 porsiyon güllaç üzere sütlü tatlı tüketerek dengelemeli Bu sayede Ramazan ayında kilo artışını da engellemiş oluruz dedi
İftar ve sahurda su tüketimi en az 1 1 5 litre olmalı
Su tüketiminin sahur ve iftarda en az 1 1 5 litre olması gerektiğini söz eden Derya Eren Toplamda 2 3 litre ortası su tüketilmeli Bir besin kaynağı olan su bedenimiz için kıymetli bir fizyolojik tesire sahiptir Susama hissinin çok artmasıyla önemli halsizlik yorgunluk oluşmaktadır Bilhassa yaz aylarında terle atılan suyu yerine koymak bedenin sıvı ve elektrolit istikrarı için epey değerli Çok terleyen biriyseniz bedeninizin sıvı elektrolit istikrarını sağlamak ve sindirimi de kolaylaştırmak için iftardan sonra sodyumu düşük 1 şişe sade maden suyu tüketebilirsiniz halinde konuştu
